Štangas yra ilgas metalinis strypas, skirtas laikyti svorio plokšteles abiejuose gale. Paprastai jis naudojamas atliekant sunkumų kilnojimo ir jėgos treniruotes, kad būtų užtikrintas atsparumas. Štangos ilgis ir svoris yra įvairių, o standartinis dydis yra 7 pėdų (213 cm) ilgio ir sveria nuo 15 iki 45 svarų (nuo 6,8 iki 20,4 kg), atsižvelgiant į juostos skersmenį.
Štangos metu abiejuose galuose yra rankovių, kuriose kraunamos svorio plokštelės. Šios plokštelės gali būti pagamintos iš geležies, plieno ar guminių medžiagų ir yra skirtingais svoriais, kad tilptų visų lygių keltuvai.
Kas yra svorio plokštelės?
Svorio plokštelės yra diskai, pakraunami ant štangos, kad padidėtų pakelto svorio kiekis. Jie būna įvairių dydžių ir svorio, paprastai svyruoja nuo 2,5 svaro (1,1 kg) iki 45 svarų (20,4 kg) ar daugiau. Svorio plokštelės gali būti apvalios arba olimpinio stiliaus, turinčio {{8} colių (5 cm) centrinę skylę ir yra skirtos naudoti su olimpinėmis štangos ir įranga.
Štangos ir plokštelių svarba treniruojant jėgas
Universalumas: štangos ir plokštelės siūlo neprilygstamą jėgos treniruotės universalumą. Jie gali būti naudojami atliekant įvairius pratimus, nukreiptus į skirtingas raumenų grupes, įskaitant pritūpimus, aklavietes, stendo presus, pečių presus ir dar daugiau. Šis universalumas daro juos svarbiais bet kuriai išsamiam jėgos treniruotėms.
Progresyvi perkrova: Vienas iš pagrindinių jėgos treniruotės principų yra progresyvi perkrova, kuri palaipsniui padidina svorio kiekį, pakeltą laikui bėgant, kad būtų skatinamas raumenų augimas ir stiprumo padidėjimas. Štangos ir plokštelės leidžia atlikti laipsniškus svorio koregavimus, todėl yra lengva įgyvendinti progresyvią perkrovą į jūsų treniruočių režimą.
Funkciniai mokymai: Štangos ir plokštelės yra naudojamos ne tik raumenims ir stiprumui kurti, bet ir pagerinti funkcinį tinkamumą. Įtraukus sudėtinius judesius, apimančius daugybę sąnarių ir raumenų grupių, „Barbell“ treniruotės gali sustiprinti bendrą atletiškumą, pusiausvyrą ir koordinaciją.
Pagrindinis stabilumas: Daugeliui štangos pratimų reikia stiprios šerdies, kad būtų išlaikyta tinkama forma ir stabilumas. Reguliarūs štangos treniruotės gali žymiai pagerinti pagrindinį stiprumą ir stabilumą, kurie yra labai svarbūs bendros kūno rengybos ir traumų prevencijai.
Prisitaikymas: štangos ir plokštelės gali naudoti visų lygių keltuvus, pradedant nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Gebėjimas pridėti ar pašalinti svorio plokšteles leidžia asmenims pritaikyti savo treniruočių intensyvumą pagal dabartinį kūno rengybos lygį ir tikslus.
Apibendrinant galima pasakyti, kad štangos ir plokštelės yra nepakeičiamos priemonės jėgos treniruotėse. Dėl jų universalumo, progresyvaus pobūdžio ir sugebėjimo pagerinti funkcinį pasirengimą jie tampa būtini tiems, kurie nori sukurti jėgą, padidinti raumenų masę ir sustiprinti bendrą kūno rengybą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs keltuvas, įtraukdami štangos mokymus į savo mankštos rutiną, galite suteikti daug naudos ir padėti pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus.