Ar jūsų hantelių rinkinys, sėdėdamas namuose, kaupia dulkes? Atėjo laikas atskleisti paslėptą potencialą! Turėdami tik vieną hantelių porą, galite pradėti visą{0}}kūno riebalų-deginimo ir raumenų{2}}auginimo kelionę. Nereikia jokios prabangios įrangos ar didžiulės erdvės – tiesiog išmokite šiuos 7 pagrindinius pratimus, kad efektyviai atliktumėte savo kojas, krūtinę, nugarą, pečius ir rankas. Manote, kad jūsų hantelių nepakanka? Pagalvok dar kartą! Atėjo laikas pradėti juos dirbti ir sukurti stipresnį save.
Ⅰ. Taurės pritūpimas
Vieną hantelį laikykite vertikaliai arti krūtinės, tarsi laikydami taurę. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių{1}}pločiu. Laikykite krūtinę aukštyn ir įtemptą, tada pritūpkite taip, lyg sėdėtumėte atgal į kėdę, užtikrindami, kad jūsų keliai atitiktų kojų pirštus, o kulnai liktų įžeminti. Šis pratimas stipriai nukreipia jūsų keturgalvius raumenis, sėdmenis ir pagrindinius raumenis.
Ⅱ. Hantelio grindų presas
Atsigulkite ant grindų, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį. Sulenkite alkūnes maždaug 90 laipsnių kampu, hantelius pastatydami šalia krūtinės. Spauskite hantelius vertikaliai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos (neužfiksuodami alkūnių), tada lėtai ir valdydami nuleiskite juos atgal, kol žastai švelniai palies grindis. Tai puikus žingsnis nukreipiant į krūtinę ir tricepsą, ypač kai nėra suolo.
Ⅲ. Viena{0}}rankų hantelių eilė
Vieną ranką ir tą pačią{0}}pusę kelį tvirtai padėkite ant kėdės ar suolo. Kitoje rankoje laikykite hantelį, leiskite jam natūraliai kabėti. Laikykite nugarą plokščią ir įtemptą. Patraukite hantelį aukštyn link klubo, sutelkdami dėmesį į nugaros raumenų (latų) suspaudimą. Judėjimo viršuje trumpai sustokite, kad pajustumėte susitraukimą, tada lėtai nuleiskite svorį. Šis pratimas efektyviai storina latą ir stiprina bicepsą.
Ⅳ. Hantelio pečių spaudimas
Atlikite šį pratimą sėdėdami arba stovėdami, išlaikydami stačią liemenį ir stabilų šerdį. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį pečių aukštyje, delnais į priekį arba vienas kitą. Spauskite hantelius tiesiai virš galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos (neužfiksuodami alkūnių), tada lėtai ir valdydami nuleiskite jas atgal į pradinę padėtį. Tai kertinis pratimas stipriems, plačiems pečiams ugdyti.
Ⅴ. Hantelių rumunų trauka (RDL)
Kiekvienoje rankoje prieš šlaunis laikykite po hantelį. Atsistokite pėdas pečių{1}}pločiu vienas nuo kito, šiek tiek sulenkdami kelius, kurie išlieka fiksuoti viso judesio metu. Lankstai prie klubų, stumdami sėdmenis atgal, laikydami nugarą tiesiai. Nuleiskite hantelius arti kojų priekinės dalies, kol pajusite gilų šlaunies ir sėdmenų tempimą. Tada suspauskite sėdmenis ir stumkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Šis pratimas visų pirma skirtas šlaunies raumenims, sėdmenims ir apatinei nugaros daliai.
Ⅵ. Hantelio bicepso garbanos
Stovėkite arba sėdėkite aukštai, įtempę pagrindą. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį visiškai ištiestomis rankomis per šonus, delnais į priekį. Laikydami alkūnes prie liemens, sukite hantelius link pečių, vengdami naudoti kūno impulsą. Stipriai suspauskite bicepsą judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite svorius atgal, kontroliuodami. Tai klasikinis žingsnis, skirtas sukurti įspūdingus rankų raumenis.
Ⅶ. Hantelio virš galvos tricepso prailginimas
Laikykite vieną hantelį abiem rankomis (arba naudokite vieną hantelį kaitaliodami rankas) ir pakelkite jį virš galvos visiškai ištiestomis rankomis. Laikydami viršutines rankas prie galvos ir nejudėdami, lėtai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte hantelį už galvos, kol tricepsas bus visiškai ištemptas. Tada, naudodami tricepso jėgą, paspauskite hantelį atgal į pradinę padėtį. Šis pratimas efektyviai lavina tricepsą, užbaigdamas rankos apibrėžimą.
Apie Tellus Fitness
Mes „Tellus Fitness“ esame įsipareigoję kurti aukščiausios kokybės treniruoklių įrangą. Kruopščiai projektuojame ir gaminame patikimus hantelius, štangas, svarmenų lėkštes, jėgos stovus, kabelių tvirtinimo detales, pratimų kamuolius ir visą asortimentą kitų produktų, pritaikytų komercinėms sporto salėms, studijoms ir naudojimui namuose. Mūsų gaminiai yra sertifikuoti, kad atitiktų griežtus standartus, įskaitant ISO9001, California Proposition 65, REACH ir Vokietijos EPR, užtikrinant saugumą, patikimumą ir atsakomybę aplinkai.
Mūsų tvirti gamybos pajėgumai yra jūsų tiekimo garantija: kasdien gaminama 20 000 kg procesoriaus hantelių / svarmenų plokščių, 50 000 kg guminių hantelių / buferių plokščių, 1 000 vnt štangos, 800 vnt. Esame visiškai pasirengę patenkinti įvairius jūsų poreikius.