Po štangos treniruotės labai svarbu atlikti tempimo pratimus, kurie gali padėti palengvinti raumenų įtampą, skatinti kraujotaką, pagreitinti raumenų atsigavimą ir sumažinti raumenų skausmą po mankštos. Čia yra keletas patarimų, kaip ištempti po štangos mokymo:
1. Viso kūno tempimas:
- Po štangos treniruotės atlikite išsamų viso kūno tempimą, įskaitant kojų, nugaros, pečių, rankų ir kt. Ištempimą, kad įsitikintumėte, jog visi mankštos metu visi raumenys gali būti visiškai atsipalaidavę.
2. Statinis tempimas:
- Atlikite statinį tempimą, laikykite kiekvieną tempimo judesį 15-30 sekundėmis ir neužtempkite, kad išvengtumėte raumenų pažeidimų.
3. Dinaminis tempimas:
- Atlikite dinaminį tempimą, pavyzdžiui, kojų svyravimus, rankos apskritimus ir kt., Tai gali padėti padidinti sąnarių judesio diapazoną ir raumenų lankstumą.
4. Tikslinis tempimas:
- Atlikite tikslinį tempimą pagal konkretų štangos mokymo turinį. Pvz., Jei atliekate daug kojų treniruočių, turite sutelkti dėmesį į raumenų ištempimą priekinėje ir šlaunų priekyje ir gale.
5. Progresyvus tempimas:
- Kai tempimas, palaipsniui padidinkite tempimo diapazoną ir stiprumą ir neskubėkite rezultatų, kad išvengtumėte raumenų įtempimo.
6. Gilus kvėpavimas:
- Kai tempimas, gilus kvėpavimas padeda atpalaiduoti raumenis ir palengvinti diskomfortą tempant.
7. Išlaikykite gerą laikyseną:
- Tempdami, palaikykite gerą laikyseną ir per daug venkite pasilenkti į priekį ar atgal, kad išvengtumėte raumenų ar sąnarių pažeidimų.
Taikydami aukščiau pateiktus tempimo būdus, po štangos treniruotės galite veiksmingai palengvinti raumenų įtampą, skatinti raumenų atsigavimą ir sumažinti raumenų skausmą po mankštos.