Daugiausia mokykite Latissimus dorsi, taip pat apima „Teres“ majorą, užpakalinį deltinį, vidurinį ir apatinį trapeciją ir romboidus. Išlenkamas irklavimas yra dažnas nugaros jėgos treniruotės pratimas, reikalaujantis, kad treneris atsistautų kojomis pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o viršutinė kūno dalis pasilenkia į priekį beveik lygiagrečiai žemėje, tuo pačiu laikant šerdį tvirtai, nugarą tiesi, o rankos kabo natūraliai . .
Iškvėpdamas treneriui reikia pakelti štangos ar hantelio aukštyn kojomis irklavimo veiksmui, tuo pačiu priverždamas nugaros raumenis ir atkreipkite dėmesį, kad alkūnės išlaikytų kuo arčiau liemens šonų.
Stovinčioji musė
Daugiausia mokykite peties ir krūtinės raumenis, ypač išorinę „Pectoralis“ pagrindinio pusę ir užpakalinį peties deltą. Šis veiksmas taip pat gali padėti padidinti kaukolės stabilumą ir viršutinės kūno dalies stiprumą. Atliekant stovinčią hantelio muselius, kojos yra pečių pločio, keliai yra šiek tiek sulenkti, o kiekviena ranka laiko hantelio, o alkūnės šiek tiek sulenktos. Horizontaliai ištiesdami rankas, ištraukite hantelius nuo krūtinės, kol rankos bus lygiagrečios žemei, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.